中午睡眠不好怎麼辦?
社會節奏加快,許多人的精神壓力較大。大家都在追趕着這個節奏很少給自己閒暇休息的空間。這樣的做法會造成的直接後果是嚴重影響我們的睡眠。如果我們中午睡不好,是不是也是因為壓力大所造成。中午睡不好又是為什麼呢?許多人養成了中午睡午覺的習慣。也有很多人中午不願意睡覺害怕晚上睡不好。其實這都是因人而異的。如果您想中午美美的睡一覺。既解乏又養人。那麼,一個對的方法還是很重要的。
晚上睡不好或者睡得少,中午可以補一覺,研究者證明,中午休息的效率非常高,小憩一會就能讓你精神充沛,但是,有時候我們午休睡不着,起來以後感覺昏昏沉沉的,反而使得自己不精神了。所以,我經常開玩笑説,午休就是在賭博,回報可能很大,損失也可能不小。為了解決這個問題,我來提幾條建議吧。
步驟:
1改變“一定要睡着”的心態:
“一定要睡着”這樣的心態是很多人失眠的原因,也是短期失眠過度到長期失眠的原因。所以,不管專家還是電視廣告上的專家如何宣傳睡眠的重要性,你都要記住,他們言過其辭了。他們需要誇大失眠的危害來賣出自己的產品,你不要受到他們的影響。我只是這麼説你可能仍然覺得睡眠很重要,我告訴你,人每天只是需要四小時核心睡眠。你可能會想,自己連四個小時都睡不着。其實這是一種虛假的失眠,因為人睡着一小會,醒來一會會認為自己沒有睡着,這就是為什麼那些沒有失眠的人也會認為自己沒有睡着。
2休息一下就好:
中午不是睡覺的時候,你一定要記住這一點。當你午休的時候躺到牀上,你想到的是我只是讓我的肌肉休息一下就好,我不是為了睡着而休息的。這樣的心態可以給你減壓,因為由於過度的渴望能夠睡着,你給睡眠太大的期望,自己的壓力就很大,會不自動的想到:睡不着怎麼辦?這樣的你是無法睡着的。都是你的想法害得你無法睡着。
3降低對環境的要求:
很多人認為自己在安靜的環境中容易睡着,但是,如果你一直在嘈雜的環境中,突然的安靜反而會讓你精神起來。比如一個人看着嘈雜的電視睡着,你突然關閉電視他就會醒來。降低對環境的要求,不要總是尋找安靜,周圍人説話影響到你的休息,你也不要生氣。降低自己對環境的要求可以讓你在心態上更加的輕鬆。給自己一點興趣:找點有意思的事情去做,讓你自己知道除了工作還有很多有意思的事情。這樣在你休息的時候,你的腦子裏就不會總是工作工作工作……困了才休息:不要覺得到點了自己一定要休息,如果你這麼想,你很容易患有睡眠焦慮,從而發展成為長期失眠。
4養成一個習慣:
困了才休息。這是一種順其自然的心態,刻意的去睡覺反而會打亂你的睡覺的規律,讓你失眠更嚴重。中午午休的時候也要保持這樣的規律——累了就休息一下。午休時間做肌肉放鬆:百度經驗裏有很多教授怎樣做肌肉放鬆的,或者你可以找一個訓練班專門的學習肌肉放鬆和呼吸放鬆,在午休的時間就不要睡覺了,做一些放鬆練習,很有可能你不小心就睡着了,即便沒有睡着,你也會得到休息,讓下午精神一些。
您看,這些方法是不是非常的簡單有效。比如泡腳,聞一些味道。好的方法用對了之後將會使我們神清氣爽精神百倍。在您緊張壓力之下。給你一個調整自己放鬆自己的好機會。美美的睡一覺吧!在我們睡着的時候這些壓力都不存在了。我想我們的日常工作效率也會提高。
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