跑步什麼時候最合適呢
跑步是一項非常不錯的體育運動,長期堅持跑步可有效的提高我們自身的身體素質效果是非常顯著的,大家也一定要養成一些跑步的習慣,經常性的進行跑步會有效的幫助我們預防一些感冒等小問題,但是跑步的時間一定要引起大家的重視,下面就讓我們一起了解一下跑步什麼時候最合適呢吧。
從運動醫學的角度看,晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度,晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
矯瑋介紹説,運動醫學已經證明,早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛鍊,對於心血管功能比較脆弱的人來説是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來説,最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失,這時候運動,遠不如晚上的環境好。
另外,晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動後的睡眠質量大大提升,所以,擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛鍊從散步開始
根據美國運動醫學會的建議,晚上跑步健身,最好堅持一週3次以上,每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速,必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話,則説明鍛鍊強度尚可。
多瞭解一些跑步什麼時候最合適呢,才能幫助我們選擇跑步的最佳時間,才能夠發揮跑步給我們帶來的最大好處,千萬不能對於這些內容忽視,掌握好科學的時間,堅持的每天進行一些跑步對於我們自身是有百利而無一害的。
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