這樣按摩幫你恢復好睡眠
這樣按摩幫你恢復好睡眠
這樣按摩幫你恢復好睡眠
專家表示,造成入睡困難、睡眠深度過淺或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。中醫認為失眠的病因病機以七情內傷為主要病因,其涉及的臟腑不外心、脾、肝、膽、腎,其病機總屬營衞失和。建議失眠者可以嘗試自我按摩。
失眠按摩五法:
①頭部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次,再沿眉按摩眉稜骨,太陽穴各30次。
②耳部按摩。以雙手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30次,再揉雙側耳垂30次,至紅為度。
③腹部按摩。臨睡前取仰卧位,將雙手搓熱,環形按揉腹部,順時針和逆時針各30次,除有安眠作用外,還有健脾和胃助消化作用。
④頸部按摩。以食指按摩耳後乳突旁凹陷安眠穴30次,拿捏頸項30次,以頸部有壓迫感為度。
⑤足心按摩。晚上洗腳過後,以拇指按揉足心湧泉穴各90次,有強腎調肝安眠作用。
除自我按摩外,還可以到醫院做鍼灸治療,對治療失眠也十分有幫助。鍼灸之所以能治療失眠,是因為它根據失眠的病因病機,採用鍼灸調和陰陽,扶正祛邪,疏通經絡,從而達到改善睡眠的目的。
為了防止失眠,睡覺應遵循有規律的睡眠時間表,每天同一時間上牀,同一時間起牀,週末亦如此。同時,應有一個安靜、清潔舒適的環境。卧室保持光線黑暗和安靜,室內温度不宜過冷過熱,濕度不宜過高過低。睡前開窗通氣,讓室內空氣清新,氧氣充足,但應防感冒。
在睡姿和睡前準備上也有講究,睡姿以右側卧尤好,可有利於肌肉組織鬆弛,避免心臟受壓。還要注意避免睡前興奮,睡前最好用熱水泡腳,勿進食,少飲水。要想晚上睡得深,白天應該做適當的運動。
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