七天怎麼改善睡眠?
説到提高睡眠,小編不得不説,睡眠真的是非常重要的,白天工作,晚上睡覺,這是正常的作息習慣,但是如果晚上睡不好,白天工作,就會不順利啊,精神不佳怎麼能工作的好呢?很多人想要在一週之內改善睡眠,提高睡眠質量,那麼有沒有什麼辦法可以讓他在7天之內改善睡眠呢,一起去瞧一瞧。
睡覺前,可以喝一杯牛奶,特別是睡眠不好的,可在睡前十幾分鍾喝一點,使您更容易入睡。如果有喜歡精油的,同時可以考慮用香薰精油,雙管齊下,改善睡眠效果不錯的。
睡前的幾個小時,請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品,份量也不要吃的太多,因為吃的太多,容易增加胃的工作負擔,這樣胃容易損壞,睡眠也沒得到好轉。
睡眠不好的,可以睡覺前半小時,進行浸泡浴缸,充分洗1個熱水澡,同時可以打開手機或者收音機,播放一些輕柔,愉悦的曲目,讓心情更加的舒暢,有利於安眠。
睡覺前不要做劇烈的運動,這樣會讓神經更加的興奮,更加難以入睡,同時睡着了,也會可能讓你做惡夢。
反而睡前,在牀上做5分鐘一些輕柔的睡眠操,是不錯的選擇。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。
房間裏不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,這樣會讓人的嗅覺在不停的工作,使得人體大腦更是趨向興奮,而沒有睡意。
睡覺時,貼近頭部的是枕頭,因此選擇一個理想的枕頭,舒適的枕頭是非常合乎人體結構,符合科學的。比如現在的樹脂枕頭,記憶棉枕頭,都不錯,不但透氣性好,還能防止落枕。
研究發現,一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質量。
睡衣,最好買全棉的,顏色以粉色為佳的寬鬆的衣物,這樣才沒約束感,睡覺才更加的貼身。現在有科學家已經研製出“太空睡衣”,這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質量呢,不妨可以試試。
萬不得已,不要使用安眠藥。這個是有依賴性的。
如果説你失眠了睡不着,有時候通過以上方法還是有效果的,不僅能夠治療失眠還能夠提高睡眠質量,當然,所謂的安眠藥是萬萬用不得的,除非醫生建議你去使用你才可以服用安眠藥,一般情況下我們不建議,使用藥物治療。
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