百領優購生活超市關愛老年健康
早上起牀千萬不要這麼做
早晨起牀千萬不要快速起牀,應靜坐兩分鐘
當我們處於睡眠狀態的時候,血壓比較低,而醒後血壓會快速上升。像老年高血壓羣體,如果起牀太快,很容易腦供血不足,從而出現暈厥的風險。所以老年人在早晨醒來後應該在牀上靜坐兩分鐘,再慢慢地起牀。
早晨起牀後千萬不要不喝水,宜飲一杯温水
早上人體血液比較粘稠,很容易出現血栓的現象,所以起牀後應該喝一杯温開水,水可以通過腸胃吸收進入到血液循環,稀釋血液粘稠度,降低中風和心肌梗塞的風險。
大便切勿太過用力
早晨起牀的時候,人體血壓較高,若用力排便的話,腹壓增大,血壓隨之升高,可能會導致腦血動脈破裂而出血。所以在早晨出現排便不暢的時候,可以選擇多吃蔬菜水果等食物,促進排便。
早餐不宜吃高熱量食物
很多老年人早晨都喜歡吃油條和煎雞蛋之類的高熱量高油脂食物,因為很多老年人本身就有高血壓,不宜吃太油的食物,最好是吃一些粥、雞蛋、牛奶等營養均衡的食物。
晨練時間不宜過早
有很多的老年人選擇四五點鐘外出晨練,因早晨氣温較低,易導致血壓上升,增加腦血管意外的風險。所以晨練不宜過早,早上8點左右為宜。運動方式應選擇太極拳、健身操以及慢跑等有氧運動。
百領優購生活超市提醒您:隨着年齡的增長,老年人會出現身體素質和免疫力低下的現象,在早晨起牀後要注意的事項就更多了,平時要多瞭解養生知識,只有科學正確的養生方式才能保持身體健康。
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