長假過後小心假期綜合症
不少人有這樣的經歷和體會,本想在節假期裏好好休息,與往日較為緊張的學習、工作暫作告別,養足精神再投入學習、工作中,沒料到節假日過後無精打采,身心俱疲,有的人甚至住進了醫院。這種引起身體和軀體的失調,出現“疲勞綜合症”、“網絡綜合症”和“電視綜合症”,統稱為“假日綜合症”。
假期綜合症的原因:
節假日生活、飲食不規律,勢必擾亂人體的生物鐘,影響各系統、器官的正常生理功能,直接導致免疫能力下降,一些易發常見病便乘虛而入,使人感到頭昏、乏力、腸胃不適等。連日連夜的上網,看電視,不僅會腰痠背痛,炫目、閃爍的屏幕還會引起視覺疲勞,甚至引起神經衰弱導致失眠。
專家支招:如何擺脱“假日綜合症”
1、心理放鬆,輕鬆上班:
7天長假之後,要將節日期間還沒有處理完的事情,用最簡捷的方式儘快了結,不要拖拖拉拉,再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便籤式的備忘錄,將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上,這樣可做到心裏踏實,一目瞭然。
2、深呼吸應對“上班恐懼”:
上班族應儘快停止各種應酬,抓緊時間自我調節,規律睡眠、飲食,從生活內容到作息時間都做出相應的調整,靜心思考上班後應該做的事,使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態,也不要着急,白天工作時可以喝點茶、咖啡提神,也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,想象好似隨着吐故納新,緊張也離開了身體;中午小憩一會兒,晚上爭取早睡;還可在醫生的指導下服用百優解、索里昂等藥物,改善情緒,消除對上班的恐懼。
3、按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞:
長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,打亂了人體正常的生物鐘,造成植物神經系統紊亂,結果“睡眠紊亂”就會找上門,可以通過休息或給身體補充營養得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦,大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足,削弱了腦細胞的正常功能,集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等,緩解的方式是讓大腦放鬆休息,可輕輕按摩頭部、散步閒逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節壓力感造成,應設法減輕心理壓力,嚴重者應趕快去看心理醫生。上班前要好好洗個澡,洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細血管擴張,有效消除疲勞。
4、適當運動對付神經性厭食:
過節往往出現一天不停嘴的現象,吃多了,就容易撐着,引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人,可適當吃一些健胃消食片或山楂片,儘量吃清淡一點的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動,如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會調整到正常狀態上來。
5、多交流對付遊玩恐怖症:
在遊玩中發生環境變化,由於遊玩者處於陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時,易產生異乎尋常的強烈恐懼或緊張不安,從而出現迴避反應的一種精神障礙。要學會多與他人交流,把性格內向、膽小、缺乏自信、依賴性強等不良心理暴露出來,尋找癥結所在,然後得到他人的説服,逐漸對事物本質有一個完整的認識。
6、想象放鬆對付旅途病:
旅途病是指在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙,其臨牀表現主要為意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂,回家後這些感覺可能重現。如果採用一個想象放鬆法會得到良好的矯正。即到一個安靜的地方,閉上眼睛,想象自己坐在或躺在一個美麗的地方,開始感到放鬆,整個身體感到舒服,配上幾次深呼吸,感到精力已注入你的身體,人就會覺得神清氣爽,症狀會逐步消失。若使用精神科藥物,一般較小劑量即可有效。
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