降血脂的運動有哪些?
血脂含量高已經是威脅現代人的一大問題,它常常會伴隨肥胖一起出現,久而久之還可能會引發高血脂和高血壓一類的嚴重疾病。如果檢查有血脂偏高的症狀,就要及時想辦法促使其降低,其中體育運動就是不錯的一種選擇。那麼到底哪些運動方式可以起到這樣的效果呢?
1、騎自行車。騎自行車時不必負擔自己的體重,運動時膝蓋的負擔較小,因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運動。
2、打網球。與同伴進行健身性質的打網球,而不是比賽,或者是沒有同伴的情況下自己對着牆壁擊球,這種能夠持續較長時間的網球運動,也是能夠降低血脂的運動。
3、慢跑。運動時要抬頭、挺胸、收腹,雙眼平視前方、兩肩放鬆,兩臂肘部彎曲成約90°,隨跑動的節奏在身體兩側前後擺動,落腳時先前腳掌着地,緊接着是全腳着地。跑步速度加快,步子加大,兩臂擺動的幅度也應加大。
4、快走。運動時需抬頭、挺胸、收腹,雙眼平視前方、兩肩放鬆,兩臂肘部彎曲成約90°,隨走步節奏在身體兩側前後擺動,落腳時先腳後跟着地,緊接着是全腳着地。走路速度越快,步子越大,兩臂擺動的幅度也應越大。
5、登山。進行健身性質的登山,而不是比賽。注意登山速度不要太快,以免損傷膝關節。上山時身體重心要前移,步子不要太大,下山時也應注意控制速度不要太快。
這篇文章中所提及到的運動方法,都可以有效的降低血脂含量值,所以大家就要積極的參與鍛鍊,且最好是每天都不要間斷,長時間下去肯定就可以達到目的。與此同時,也一定要定期測量血脂含量,以確保其處於正常水平值。
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