輕鬆降血脂的方法有哪些
進入中年後肥胖的人會出現很多疾病,加上長期的飲食及運動影響,所患的疾病是非常多的,常見的有高血脂,血脂高了後想的就是降血脂,那麼輕鬆降血脂的方法有哪些呢?使血脂下降的方法有很多,比如運動、飲食、藥物等,為了讓大家知道降血脂的方法,下面為大家介紹兩種常見的方法。
運動篇
運動療法需要持之以恆、量力而行、循序漸進。應選擇適量的、全身性的、有節奏的鍛鍊,由少到多、由慢到快,這樣不會因一下子運動過劇而發生運動器官的損傷。糖尿病人要根據自身情況選擇運動強度。
(1)極輕運動一般家務勞動、散步等。
(2)輕度運動體操、太極拳、快走、下樓梯、騎車等。
(3)中度運動慢跑、上樓梯、騎自行車、爬山、打乒乓球等。
(4)重度運動跑步、游泳、跳高、打籃球等。
飲食篇
通過控制飲食降低血糖是治療糖尿病“五大原則”中最基礎和最重要的治療原則,無論是哪一種糖尿病人都必須首先控制飲食,以降低血糖。
1、控制總熱量,也就是説吃飯要七、八分飽,可以用蔬菜來補充飽腹感;
2、選擇適量優質蛋白質,如:奶、蛋、肉、魚等,要注意蛋白質也不要過多的攝入,尤其不要大量的攝入豆質品;
3、適當選用高分子碳水化合物,即含澱粉的糧穀類,少吃或不吃單糖和雙糖,儘量多吃一些粗、雜糧,以增加膳食纖維和多種維生素及無機鹽的攝入;
4、限制油脂及油脂類食物的攝入量,如多食生拌菜,或清蒸、燉煮食品;
5、要定時、定量,少量多餐,食物多樣,最好在每一餐當中含有4、5類以上的食品。
輕鬆降血脂的方法較多,本文僅介紹了運動與飲食的調理,對降血脂有好的療效,但是血脂與血壓等疾病一樣,恢復正常後也會受到其它因素的影響,血脂會再次反彈上升,長時間這樣也會造成血管發生異常,就會出現更多的血液疾病,對患者的身體是非常不利的,患者必須做好控制血脂的準備。
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