降低膽固醇的運動有哪些?
隨着人們生活水平的不斷提高,在生活飲食方面出現了暴飲暴食和沒有規律的飲食的現象越來越多,因此出現了越來越多的健康問題,“三高”被中老年人所重視,膽固醇也同樣被得到了重視。眾所周知,膽固醇過高會減少人的壽命,尤其是男性的壽命同時和血管有關的中風機率會隨着增加;會阻塞心臟動脈和使其變窄,更容易引發心臟病;還會使骨質疏鬆症的可能性變高哦。除了藥物治療以外,我們還可以通過運動的方式來降低膽固醇哦,那麼接下來,小編為大家介紹幾款有效地能過降低膽固醇的運動方式吧。
主要是增加有氧運動,如快步走、慢跑、太極拳等。奧地利研究人員最近研究發現,對於發胖或虛弱而無法進行正常鍛鍊的人們,能夠從徒步下山這項運動中受益。研究認為,徒步下山可能會在降低血糖方面有奇特療效,同時還可降低患糖尿病的危險,減少糖尿病對人體的影響。
徒步下山對於慣於久坐的人而言,是一種很好的鍛鍊方式。徒步旅行也會對膽固醇水平產生影響。
徒步上山可以減少總膽固醇的重要成分甘油三酯,而徒步上下山都可以降低有“壞膽固醇”之稱的低密度脂蛋白的含量。當然,假如你沒有爬山的時間或者説是時間很少的話,小編還有一種方法來幫助上班一族,你可以利用上班下班的時間來做這項有氧運動哦,那就是利用樓道樓梯,上下班時段可以選擇一個時間段來走樓梯,這樣不僅可以幫助你解決長時間的坐姿不適現象,還可以在一定程度上幫助你降低膽固醇哦,是不是一舉多得啊~
以上就是小編為大家介紹的方法嘍,希望大家能夠多多堅持運動,通過運動來改善,其次呢還需要在生活飲食上加以控制,不要暴飲暴食,沒有規律的飲食,多吃綠色蔬菜,少吃油膩的食物哦,小編在此希望大家能夠健健康康的~~
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