打羽毛球胳膊疼怎麼辦嗎
打羽毛球之後一般都會在隔天出現胳膊肌肉疼的情況,這是因為肌肉沒有得到拉伸和緩解,所以肌肉會痠痛。不止是打羽毛球,如果是其他運動之後沒有拉伸或者是按摩,也會出現肌肉痠痛的情況。但這都是可以得到緩解的,下面,我們就一起來看看打羽毛球胳膊疼的化解辦法吧!
1、敷藥消炎
羽毛球畢竟是一種劇烈運動,肌肉經過劇烈的運動會產生疼痛,很正常。
一般情況下,打完羽毛球肌肉痠痛,説明你平時運動比較少,偶爾打一次運動量大了就會痠痛,第二天略微活動一下痠痛的肌肉,熱敷一下很快就緩解了,多打幾次基本就不會痠痛了。
經過一段時間鍛鍊後,原先出現的肌肉痠痛症的運動量,就較少出現症狀了。例如鍛鍊下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
①消炎
服用非類固醇的消炎藥,例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用撲熱息痛,此消炎藥適用於頭痛。
②藥敷
用地鼈蟲50克,京半夏35克,紅花15克,全蠍10克,研成細粉,加米酒浸泡2周,外搽患處,以局部發熱為度,可以活血消腫。
③冰敷
冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕,以免擴大發腫部位。
2、揉捏緩解
牽伸肌肉的運動可減輕痠疼,因為牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
①握拳
輕輕握起拳頭,然後張開,將手指伸直。如此反覆練習有助於紓解刺痛。
②旋轉
當刺痛開始時,可以做些温和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鐘。可以運動所有的腕肌肉,恢復血液循環,並消除手腕的彎曲姿勢,此彎手姿勢常引起手腕痛等症狀。
抬起手,高過頭部,一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置,並紓解壓力及張力。
以上就是可以幫助緩解和改善打羽毛球之後胳膊疼的情況,不管是什麼運動,一定要記住不要偷懶,要拉伸和按摩,可以很大程度上減少肌肉痠痛的情況。另外,運動也是要適量的,認識事物過猶不及,運動過量身體會很不舒服的。
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