上半身肌肉痠痛的緩解方法是什麼
肌肉痠痛是非常複雜的,要與患者的經歷的事情進行判斷,有些患者是運動量大後引起的,而有些患者則是運動方式不對出現。肌肉痠痛可發現在任何肌肉,比如上半身肌肉痠痛,患者出現這樣的症狀後可做出正確的判斷,休息不再盲目的運動即可紙緩解,但是見效就慢了很多,患者可使用其它的方式調節,那麼上半身肌肉痠痛的緩解方法是什麼呢?
上半身肌肉痠痛的緩解方法有:
1、根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷。
2、鍛鍊時,儘量避免長時間集中練習身體某一部位,以免局部肌肉負擔過重。
3、準備活動中,注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。
4、整理運動除進行一般性放鬆練習外,還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習,這有助於預防局部肌纖維痙攣。
5、 對痠痛局部進行靜力牽拉練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣。
6、口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用,有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素,這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病,還能使肌肉得到充分的恢復和休息。
①、維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程,促進物質代謝等,對提高機體的運動能力有重要作用。
②、維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分,還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量:最少量是90毫克,大運動量的人可以超過2000毫克。分成2~3次攝入,主要來源:柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。同維生素C一樣,維生素E也是一種抗氧化物,抵抗自由基對身體的副作用。經實踐和研究發現,運動之後服用維生素E有助於減輕肌肉痠痛。每日需要量:400~800國際單位,主要來源:堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。
上半身肌肉痠痛的緩解方法就為大家介紹到此,肌肉痠痛是有原因的,可先了解其原因再對症的調理治療。文章中介紹了多種緩解肌肉痠痛的方法,只要患者注意鍛鍊即可有效果,同時患者還可以洗熱水澡,最好是泡澡的方式進行,熱水會刺激身體的穴位,血液也會加快,肌肉痠痛會使用神經得到緩解,痠痛的症狀會減輕。
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