怎麼緩解運動以後的肌肉痠痛
運動是人體健康的重要保證,在認識這點後,人們就開始運動鍛鍊自己。但是在首次運動,尤其是在激烈的運動後,很對人都會出現肌肉痠痛的症狀,這種症狀會根據人的體質不同而持續好幾天。那麼我們要怎麼做緩解肌肉痠痛呢?現在就讓小編告訴大家幾個緩解肌肉痠痛的方法,希望能幫助到大家。
1、休息。休息能減緩肌肉痠痛的現象,並可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。
2、伸展。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
3、按摩。對痠痛局部進行按摩,使肌肉放鬆,促進肌肉血液循環,有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔。
4、熱敷。是最有效的一種方式,對痠痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉痠痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
5、口服維生素C和E。有促進結締組織中膠原合成的作用,有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分,還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源:堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。
以上方法可以有效地緩解肌肉痠痛,雖然在首次運動我們會出現肌肉痠痛的症狀,但是隻要我們保持經常運動的習慣,合理安排運動,肌肉痠痛就不再出現了。另外,在運動之前我們要做好熱身,否則有可能會導致我們的肌肉拉傷。
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