快速緩解肌肉痠痛方法
肌肉痠痛是很常見的情況,對有這樣情況的時候,需要及時的改善,不過在改善肌肉痠痛的時候,也要注意方法選擇,對改善肌肉痠痛方式不能隨意進行,否則對肌肉會有損害,那快速緩解肌肉痠痛方法都有什麼呢,下面就詳細的介紹下,對這些方法使用也是可以放心進行。
快速緩解肌肉痠痛方法:
1、前期冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房,國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣温定於0度的冰雪房,為的就是加速恢復。
2、營養補充
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平,所以訓練後應在2小時內進一餐。
一般性健身訓練不必吃補劑,注意適時補充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。補充廉價蛋白質食品包括:
1.雞蛋
富含高質量蛋白質而且便宜,值得一提的是,一隻雞蛋約含6克蛋白質。同時,雞蛋裏富含重要的氨基酸、支鏈氨基酸和穀氨酸,這將使雞蛋成為你訓練後肌肉恢復的首選食材。
成本計算:以北京12月份批發市場價格平均值記,每公斤雞蛋約8元,每公斤雞蛋約16個,得平均雞蛋約為120克蛋白質/10元。
但注意雞蛋在蛋白質含量高的同時,蛋黃中膽固醇也略高。每日雞蛋全蛋數不宜超過2個。
如果為了避免少吃蛋黃,以10元錢購買20個蛋清配兩個蛋黃記,得約為72克蛋白質/10元。
2.金槍魚罐頭
即開即食,高蛋白質且價格便宜的海產品是什麼呢?首選金槍魚罐頭。140克金槍魚罐頭約含30克蛋白質。
成本計算:每300克約10元,即10錢約可買64蛋白質。金槍魚罐頭約為64克蛋白質/10元。
這些就是快速緩解肌肉痠痛方法,使用這些方法,對自身健康沒有認識危害,而且在緩解肌肉痠痛都是有很好幫助,不過在對這些方法使用上,也是要使用一段時間,不是使用一兩次就可以看見效果的,這點也是要注意的。
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