跳繩瘦身方法有哪些?
對於最佳的減肥瘦身操,應該就可以算是跳繩了,如果你跳繩10分鐘,每分鐘跳140次,那麼就可以相當於慢跑半小時,不僅如此,跳繩還可以讓你的全身肌肉更加的勻稱有力,讓你的呼吸系統或心血管系統更加的健康,那麼到底應該如何跳繩來達到減肥瘦身呢!今天一起來學習一下。
1、平穩,有節奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡,不要左右擺動。
3、人體要放鬆,動作要協調。
4、開始雙腳同時跳,然後過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。
動作要領
1、跳繩基本功:簡單跳繩法
準備動作:雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。
開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重複上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘,重複練習2次。
跳繩屬於一種有氧運動,讓你的肌肉更加有力,消耗體內的脂肪,但是跳繩後應該要記得多做拉伸運動,防止肌肉不勻稱,發力不平衡就會導致出現蘿蔔腿的情況,所以跳繩前後跳繩後都要進行拉伸運動,希望大家都可以減肥成功。
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