患上慢性疲勞該怎麼辦
患上慢性疲勞該怎麼辦
飲食療法。
1、早餐全麥低脂:早餐要吃好,一天不疲勞。早餐最好包括全穀物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種營養。
2、補鐵:缺鐵會降低血液輸送氧氣和營養物質的能力,進而讓人感覺遲鈍、易怒、注意力不集中。不妨多吃牛肉、豆腐、雞蛋、深綠葉蔬菜、堅果等含鐵豐富的食物。
3、遠離“垃圾食品”。攝入過多飽和脂肪、精米白麪、酒精或咖啡因,都可能會讓你覺得很累。
4、每天喝8杯水:即使是輕微脱水,也會導致血液黏稠,降低氧氣和營養物質在血液內的輸送能力,導致疲勞。
運動療法。
研究發現,久坐不動會讓人感覺很累,而每週堅持鍛鍊3天,每天運動20分鐘,就能趕走疲勞感。如果短時間內感到倦怠,可以做10分鐘低強度運動,如唱歌、深呼吸、來回走動、伸展與擴胸運動等,可以促進體內一種快速供能物質的合成,為人體注入能量。
睡眠療法。
抗疲勞關鍵在於規律作息,儘量不熬夜,保證充足的睡眠,每天按時起牀,週末也最好能堅持。如果熬夜了,第二天可以早點睡覺,但隔天最好還在同一時間起牀。此外,建議養成午休的習慣,但時間不要超過半小時。
心理療法。
1、放下焦慮。有些人總喜歡把事情往壞處想,這種焦慮會讓人身心疲憊。出現負面想法時,可以先做一個深呼吸,然後思考其發生的可能性有多大,往往會發現多數事情都是自己嚇唬自己。
2、不要過於追求完美。力求完美的人往往活得很累。要讓自己認識到,不是所有事都必須達到完美。而不切實際的目標也會讓人身心俱疲,制定目標最好切合實際情況。
3、保持書桌整潔。研究發現,凌亂的書桌會消耗精力,限制大腦處理信息的能力。美國職業心理學家隆巴多建議,每天早上整理好辦公桌,將給你一個充滿活力的開端。
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