仰卧起坐肚子痙攣怎麼辦
仰卧起坐是我們日常生活中最常見的運動方式之一。經常做仰卧起坐不僅能夠起到鍛鍊背部和腹部肌肉的作用,還能有效的幫助我們減少肚子上的贅肉,所以很多朋友平時都會做仰卧起坐來健身。不過還有不少人在做過仰卧起坐之後會出現肚子疼痛抽筋的現象,那麼仰卧起坐肚子痙攣怎麼辦?
建議10個10個做,或者5個5個做,做完5個或10個,就平躺,用手拍打一下肚子或揉揉它,讓腹肌放鬆放鬆;接着再做下5個或10個,再放鬆。值得注意的是:很多運動,都是慢而到位,效果最好。所以,做仰卧起坐最有效的就是起45°角,然後緩緩躺下,再起45°角。
做仰卧起坐肚子抽筋如何處理:
一、肌肉護理
第一步:在做仰卧起坐等腹部肌肉鍛鍊時,應該對身體核心肌肉進行熱身。“冷”的肌肉如果馬上運動,很容易就導致抽筋。可以做些伸展運動,從而讓血液流入核心肌肉,為鍛鍊做好準備。
第二步:做仰卧起坐前一小時停止進食,如果胃部塞滿食物,血液就會流向消化系統,而不是腹部肌肉。
第三步:在腰腹肌肉鍛鍊前、中、後不要喝太多水,應該適當飲用些運動功能飲料補充肌肉元素,電解質不足的話,可能引發肌肉抽筋。
第四步:每天都做核心肌肉伸展運動,增強肌肉柔韌性,避免肌肉出現抽筋的傾向。應避免跳躍等動作幅度達的伸展運動,以免傷及尚未熱身的肌肉。
上面為大家介紹了關於做仰卧起坐肚子抽筋疼痛或痙攣的應對辦法,希望能給有需要的朋友們起到一定的幫助作用。仰卧起坐雖然能夠有效的幫助我們健身以及減少腹部的贅肉,但是必須要按照正確的做法才不至於損傷我們的肌肉,否則只會適得其反。
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