做仰卧起坐肚子痠痛是怎麼回事
仰卧起坐的健身效果是很好的,然而對一些初學者來説,卻往往會出現一些肚子痠痛的感覺,但是有這種感覺是正常情況,這説明肌肉在逐漸的形成,有氧呼吸消耗完了脂肪,要進行無氧呼吸了,所以會產生乳酸,這些痠痛感是肌肉形成的正常現象,所以不需要很擔心,一般來説遇到這種情況休息兩三天,痠痛感就會消失了。
仰卧起坐肚子疼一般是姿勢不正確引起的,或者是初次鍛鍊不適導致的,首先仰卧起坐能鍛鍊腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護好腹腔內的臟器。需要注意的是做仰卧起坐動作時,膝關節可分為伸直和彎屈兩種姿式,兩者完成動作的主要功能肌並不相同。
伸直膝關節做仰卧起坐主要鍛鍊髂腰肌,是髂腰肌(包括股直肌)在遠固定條件下收縮,使軀幹在髖關節處彎屈。而屈膝(屈膝也產生屈髖動作)做仰卧起坐,主要是腹直肌(包括腹內外斜肌)在下固定條件收縮,形成軀幹前屈,骨盆前傾。顯然,髖關節的彎屈使髂腰肌在預備姿式仰卧時就先於腹直肌收縮,形成做仰卧起坐動作過程中髂腰肌的
有些人為了增加仰卧起坐的次數,經常以相當快的速度進行仰卧起坐的反覆。由於,仰卧起坐的訓練“力量性主動不足”,這就有利於腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮,“獨當一面”地完成動作,因而提高了腹部肌肉的鍛鍊效果。
所以説只要能夠掌握正確的方法,就算每天做200個仰卧起坐也不會再感覺肚子痠痛了,因為肚子上的肌肉已經變的很結實了,而且對氧氣的需求量也比較小了,所以正常的需氧呼吸已經足夠氧氣的供應了,這樣就可以練出完美的腹肌了。
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