腰背肌肉勞損怎麼辦
2022年我們將在北京舉行冬奧會。為了能夠為國爭光,許多人都在進行體育鍛鍊。但是在進行體育鍛煉的時候,很多人會對身體感到不適,通常見的就是腰背肌肉痠痛。腰背肌肉勞損的話,會讓人感到無法彎腰,活動不便。因此我們應該知道腰背肌肉勞損怎麼辦,我們通過知道怎麼辦之後我們可以有效的預防身體腰背肌肉勞損。那麼腰背肌肉勞損怎麼辦呢?
1糾正姿勢:腰肌勞損主要原因是姿勢性腰痛,因此腰能輕鬆起來的“理由”之一便是糾正姿勢。要養成“站直、坐正、睡平”的習慣,站——站立時要收腹挺胸,兩下肢伸直,眼平視。坐——坐在有靠背的椅子上,雙髖、雙膝屈曲90度,腰椎和靠背之間儘可能貼緊,不留空隙,以減少腰椎的前屈。睡——睡眠時儘量平卧,枕頭不要太高,8~10釐米為宜,頭部保持自然仰伸位最為理想。腰背部平卧於木板牀上(木板上可墊席夢絲牀墊),雙膝、髖關節略曲,如此可使全身肌肉、韌帶及關節獲得最大限度的放鬆與休息。對不習慣仰卧者,採用側卧位亦可,但頭頸部與雙下肢仍以此種姿勢為佳。俯卧位無論從生理學或從保持呼吸道通暢來看,都是欠科學的,應加以糾正。腰肌勞損的預防
2運動體位:各種運動項目都有相應的要求,包括大運動量開始前的準備工作,均要遵照執行,尤其在比賽前及比賽中,切忌不按規定要求進行。日常鍛鍊也應如此,如跑步運動應先慢跑,待身體適應後再快跑。
以上便是對腰背肌肉勞損怎麼辦的方法,希望對你有所幫助。在進行體育鍛煉時,我們應該密切關注身體的情況。當身體感到不適時,我們應該立即停止運動,以便造成不必要的損失。當然腰背肌肉勞損也有可能是因為鍛鍊少的原因,因此我們也應該加強鍛鍊。祝您身體健康。
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