冬季發生腰肌勞損怎麼辦
冬日來臨,天氣日漸寒冷,骨科疾病患者也日漸增多,寒冷的天氣降低了大家對疾病的抵抗能力,腰肌勞損就是常見的一種,有很多人問,冬天容易患有腰肌勞損嗎?
引發腰肌勞損的原因
腰肌勞損治療用藥寒冷受涼可能會導致腰肌勞損,腰肌勞損病人要注意保暖禦寒。不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化,隨時增添衣服,出汗及雨淋之後,要及時更換濕衣或擦乾身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。
過度的運動也會導致腰肌勞損。人就像一台機器一樣,過度的運轉或超負荷的使用,必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心,過度勞累,必然造成損傷而出現腰痛,因此,在各項工作或勞動中注意有勞有逸。這也是腰肌勞損治療前的注意點之一。
一張舒適的牀很重要。牀的合適與否直接影響人的健康,過軟的牀墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1個10釐米厚的軟墊。
大胖熊肯定也有腰肌勞損。身體過於肥胖,必然給腰部帶來額外負擔,特別是中年人和婦女產後,都是易於發胖的時期,節制飲食,加強鍛鍊是必要的。
幹活也要有個正確姿勢啊!現在列舉一些正確的勞動姿勢幫助大家預防腰肌勞損。背重物時,胸腰稍向前彎,髖膝稍屈5,邁步要穩,步子不要大。這也是腰肌勞損治療前的注意點之一。
冬季如何預防腰肌勞損?
1、仰卧保健法:患者取仰卧位,首先雙腳、雙肘和頭部五點,支撐於牀上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開牀面,維持感到疲勞時,再恢復平靜的仰卧位休息。按此法反覆進行10分鐘左右,每天早晚各鍛鍊一次。
2、俯卧保健法:患者採取俯卧位,將雙上肢反放在背後,然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開牀面,使身體呈反弓型,堅持至稍感疲勞為止。依此法反覆鍛鍊10分鐘左右,每天早晚各一次。如果長期堅持鍛鍊,可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。
3、腰背部叩擊按摩保健法:患者採用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘後,再用左手掌上下按摩或揉5分鐘左右,一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感,則效果更好,運動後自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環,能解除腰肌的痙攣和疲勞,對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
温馨提示:冬季是各種骨科疾病的高發季節,建議大家在寒冷的冬日做好各種疾病的預防措施,如不幸發現疾病的症狀,應當及時選擇正規的治療。
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