運動後伸展運動怎麼做
高強度的運動之後,我們都會氣喘吁吁,一般情況下,在做完高強度的運動之後,最後不要休息為好,再做一些伸展運動,或者是慢走,再休息,這樣就能起到一個運動後緩衝的作用,運動後伸展運動怎麼做呢?下面就為大家介紹一下。
跑步要用大量的下肢肌肉,肌肉經過鍛鍊,肌肉纖維變粗,所以腿變得粗一些,是正常現象,但也是有辦法克服的。如運動後進行足夠的伸展。
1、均勻呼吸
如果想達到減肥的效果建議每週的總量要在50公里左右,如果想跑的距離更長,我們跑步時的起速要慢一些,呼吸要均勻,掌握好跑步時的節奏。
2、跑步姿勢正確與否
如果你跑步時習慣前腳掌先落地的話,那你就要跟纖細的小腿説再見了,前腳掌落地雖然跑起來輕鬆,但是會造成小腿粗壯。最好的方式是腳跟落地,接着前腳掌觸地。這樣跑步雖然累但會減肥有效又不會造成小腿粗壯。
3、熱身運動不能忘記
熱身運動是為了防止拉傷肌肉的,跑步時一定要先熱身,再跑步,防止小腿肌肉的拉傷。因為拉傷後需要休養很久才能讓肌肉變健康。
4、跑後伸展運動
運動時肌肉要不斷地收縮變短才能產生力量。所以跑步後一定要做個伸展運動,即使不能坐下來拉筋,也要用手夠一夠腳尖,以達到拉伸腿部筋的目的。而伸展運動的目的是緩解肌肉緊張防止筋肉緊繃,伸展可以把肌肉纖維拉長復原,能夠有效保持腿型完美。
5、跑後泡腳
跑完後把雙腳泡在冷水中10分鐘,效果更好。
6、慢跑比快跑更有效
跑步屬於有氧的運動,是通過運動達到消耗多餘脂肪的目的。而因為要在有氧的狀態下進行,所以慢跑才更符合這個要求。快跑雖然燃燒脂肪較多,但會對小腿增加負擔,加快肌肉的增長,導致小腿變粗,而堅持慢跑30分鐘以上才是最有效的減肥方法。
運動的目的就是為了強身健體,使自己的身材更加勻稱,如果一味的只追求運動,而不在乎運動後的一切後續工作的話,這樣就會容易違背運動的初衷,運動後伸展運動怎麼做,通過以上介紹也有了簡單的瞭解,只有照做,才能達到最好的減肥健身效果。
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