運動後伸展運動怎麼做呢
運動後的做做伸展運動可以幫助我們把緊張的肌肉放鬆,改善肌肉因為運動而造成的疲勞,得到更好更快的恢復。每次運動完,可以花上幾分鐘來對身體進行伸展,對身體進行緩慢的放鬆,此時我們會感覺被拉伸的肌肉、韌帶等有輕微的牽拉的感覺,每一個動作保持二十多秒,注意深呼吸,就可以感覺身體放鬆了很多,一些運動後的疲憊就會一掃而空了。
肩膀、腰部。雙腳分開與肩同寬,將右臂朝胸前伸展開,並用左臂壓着右臂,以左臂為牽引腰部向左側旋轉。之後換方向。每15s一次。注意:只能上半身旋轉,下半身保持朝向正前方。
肩膀、肱三頭肌:兩腳分開與肩同寬。舉起右臂,貼緊後腦勺,接着彎曲右臂放在腦後,左手手掌抓住右臂的肘關節,向下壓使其朝着身體內側伸展。換方向。每15s一次。
頸部:一隻手放在頭頂,將頭部向下輕壓使得頸部有拉伸的感覺。換另一方向。每15s一次。
通過上文,我們知道了運動後伸展運動的做法,那麼,我們也要謹記一些動作要點。首先,對身體進行伸展運動的時候,動作要緩慢,力度要適中,不要過度用力,不然會使肌肉受到損傷。其次每個伸展的姿勢要達到一定的時間,否則就沒有讓身體伸展開來。
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