下樓梯膝蓋疼該怎麼治療
在日常生活中很多人都會遇到下樓梯出現膝蓋疼的現象,尤其是在寒冷的冬季就會更加容易出現這種情況,膝蓋是人體的腿部接連的部位,在平時走路的時候腿部就會自然彎曲,骨骼不好的人就會出現膝蓋疼痛的情況,尤其是在下樓梯的時候彎曲的弧度變大就會令膝蓋疼痛,那麼下樓梯膝蓋疼該怎麼治療呢?下面讓我們一起來了解一下。
1、充分的準備活動
提高人體體温,消除肌肉、韌帶的粘滯性,使肌肉柔順,韌帶伸展性加強,從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度,分泌更多的關節滑液,減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易於伸展和收縮,也使運動時的協調性明顯提高。
2.提高膝關節穩定性的功能訓練
例如,平躺在牀上,膝關節伸直,在非負重條件下,直腿抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下,可以用廢舊衣物做成沙袋,放在腳背上,做直腿負重抬高練習。
3.鍛鍊腿部肌肉力量的訓練,促進血液循環
例如,手扶着椅子背,站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛鍊時,膝蓋要保持一定的高度,不要隨意彎曲,當膝蓋沒有不良反應後,再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環。
4.減少不合理的運動
如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反覆的運動,只會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲,減少或避免爬樓梯。
以上文章中所講述的就是下樓梯膝蓋疼該怎麼治療的詳細介紹,經常缺乏鍛鍊和中老年人羣都會遇到下樓梯膝蓋疼的現象,在這個時候要觀察疼痛的位置,必要的時候要到正規的醫院做詳細的檢查,以便自己隨時掌握自己的身體情況,在飲食上可以食用一些補鈣的食物來養護骨膜。
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