跑步能夠減小腿肌肉嗎
跑步是很多人都酷愛的一項運動,這項運動自己獨立就可以完成。經常跑步不僅可以幫助自己塑造一個勻稱的體型,而且還能夠增強心肺的功能、增大肺活量、改善血管、平衡內分泌、加強新陳代謝以及提高免疫力等等。不過,跑步可以減小腿肌肉嗎?對於這個問題一起來做個瞭解。
跑步減肥小腿肌肉是相當講究的,只有有氧運動才能達到瘦身效果。不要在錯誤的跑步讓腿變粗了。每次跑完之後要壓腿和按摩小腿。這樣你的小腿就不會長肌肉。想減肥跑步是一個不錯的選擇。但是要堅持才會有效果。一般運動三十分鐘以上才會減脂肪,三十分鐘之前的運動都是消耗的熱量。
1、熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以"最佳狀態"投入"作戰"。
2、落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多女生跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的女生們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走。
3、有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧運動的心率範圍內,也不能太慢,否則起不到鍛鍊的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。
跑步的確是可以幫助減掉小腿肌肉的,但是要想達到這個目的,這其中還是有着相當大的講究的。不僅如此,對於那些想要利用跑步減掉小腿肌肉的人來説,在跑步之前一定要做熱身運動。不僅如此,大家在跑步的過程之中,還要掌握好一定的落地技巧,只有這樣才能夠早日實現減掉小腿肌肉的夢想。
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