仰卧起坐背疼是怎麼回事啊
仰卧起坐是鍛鍊我們體能的一項運動,也是一項比較深受男女喜歡的一項有氧運動,對於男生來説它可以達到健身和鍛鍊的效果,對於女人來説它可以幫助我們保持身材或者達到減肥的效果,但是有的朋友在做完仰卧起坐後會感覺到背部疼,這是怎麼回事呢?到底該怎麼做才會避免這樣的情況。
仰卧起坐的標準做法:1.雙腿屈膝,躺卧於地上,左右腳稍稍分開,步幅與肩同寬,臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合,手臂屈肘,兩手託在頭下,手肘儘量往地面下壓,充分打開胸廓。
2.以這個躺卧姿勢,頭部往上微微仰起,背部以上的部位離開地面,拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉,同時往下收緊下巴,視線望向腹部上,保持這個離地姿勢4秒,然後再次躺下,重複2次。
3.背部以上的部位離地,保持住這個姿勢,然後託於後腦勺處的雙手鬆開,右臂往斜上方伸直手臂,與地面的角度大概是45度左右,左臂則放下,與左側身旁伸直,注意不要着地,保持與地面平行。
4.保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢,此時將左臂往上擺起,保持與地面45度的夾角,而右臂則往下襬,不要着地,與地面平行,這樣交替地擺動兩臂4個來回。
建議:初學者要避免一次過做得過多次數的仰卧起坐,最初進行時可以嘗試先做5次,然後每次練習加多次數。
仰卧起坐雖然人人都可以做,人人也都會做,但是動作做的不標準了反而會傷了自己的身體,對於做完仰卧起坐後會覺得背部疼的朋友來説,建議自查一下自己的姿勢是否到位,以及腹部和後背的用力是不是正確,在做這組運動的時候注意不要做的太多貨太過於用力了。
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