運動過量膝蓋疼怎麼辦
很多人都喜歡運動,運動是幫助我們加強體質的,還可以幫助我們得到更快的消化,對於我們來説,經常運動的人還很少生病,運動有運動的好處,但是同樣也有很多壞處,因為很多人不小心,在運動的時候經常會有受傷的情況發生,受傷之後就會影響到我們的工作,我們的生活,還有些人不知道節制,而過量的運動,那麼過量運動導致膝蓋疼痛到底該怎麼辦呢?
去正規醫院檢查下你的膝蓋,看看韌帶和半月板有沒有受傷。如果有,切記聽從醫囑。該如何恢復調養就如何恢復調養,該停運動就停運動,該手術還是得手術。千萬別逞強,別以為自己年輕身體底子好或者能忍,等你老了,五十多歲了再抱怨膝蓋疼,説不定就得做膝關節置換手術了。膝蓋是運動中最重要的一個關節,同時也是最脆弱的一個關節。
腿部的基礎肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關鍵。不要以為網上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛鍊腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動作不標準把自己整傷了的。沒有比深蹲對於鍛鍊腿部肌肉力量更好的方法了。另外,靜蹲對於保護膝關節是有好處,不過這動作又不是靈丹妙藥,沒有那麼快見效的,正如你跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎到跑完馬拉松不是麼。堅持。
運動前一定要熱身,充分熱身。慢跑一會兒,關節充分拉伸。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。
換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內外翻足。
護膝可以在運動的時候減輕你膝蓋的負擔,但是護膝不是解決的辦法,只是輔助措施,最終還是需要你自身有着強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋,這又繞回前面的第二點了。適當的鍛鍊腿部肌肉,做做深蹲、腿舉、腿彎舉,你會發現有改變的。
如果有條件,運動完以後可以拿冰袋----醫用冰袋或者塑料袋裝些碎冰都可以----敷敷膝蓋。具體冰敷方法,請網上自行尋找。
以上就是對於這個運動過量引起膝蓋疼痛的緩解方法,對經常喜歡運動的人來説是有很大幫助的,但是自己要注意了,運動雖好,但是在運動的時候一定要注意方式方法,還有運動的量,平時適當的鍛鍊是很好的,但是過量的話對身體的影響就大了,一定要改善這樣的現象,採用對身體無害的運動方法。
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