運動之後膝蓋疼痛怎麼回事
隨着人們的生活水平的逐漸提高,隨着科學技術的日益發展,人們的工作變得越來越繁忙,壓力就自然而然變得很沉重。因而運動鍛鍊便顯得尤為重要。有些人運動完之後全身痠痛,各種不適感出現。而有些人運動之後精神飽滿,就跟沒事人一樣,那是練出來的。那麼運動之後膝蓋疼痛怎麼回事?
跑步姿勢不正確
跑步時要保持一個標準的跑步姿勢,這樣膝蓋的受力才會均勻,才不容易造成較大的磨損,跑步時注意控制人身體的重心,也要加大人的腳掌和地面的接觸面積,這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。
沒有做好熱身運動
一些人在跑步前,什麼熱身運動都不做,直接開始,這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開,關節也沒有活動起來,貿然跑起來,是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷,同時膝蓋關節部位的潤滑液分泌也不夠,磨損會更嚴重的。
未佩戴運動護具
本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們,最好佩戴運動護具,如護膝等,這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感,讓膝蓋部位更加靈活,得到合適的保護和防護。
跑鞋不適合
跑步的時候,我們要穿跑鞋,不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等,這些鞋子都是不適合跑步時候穿的,我們在選擇跑鞋的時候,不要以為專注品牌好壞,還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。
天氣和疾病影響
有的人本身就存在膝蓋上的關節炎症,遇到臨近下雨天,都會發作起來,這個時候如果跑步,膝蓋肯定會越來越疼,對膝蓋關節炎的恢復是非常不好的,這種情況,一定要停止運動,減少走動,並及時治療。
在每次運動之前以及運動之後,找一個坐的地方,提起雙腳,做空瞪自行車運動,每條腿36次。
2然後起身壓腿2分鐘,再做空瞪自行車運動,每條腿36次。
3然後再次起來壓腿2分鐘,再做空瞪自行車運動,每條腿36次。這樣就可以緩解疼痛,做得好甚至可以達到不疼了。
注意事項
做空瞪自行車運動時,動作要緩慢,動作快了效果不好
看了上述對於運動之後膝蓋疼痛怎麼回事的介紹後,我想大家應該已經有所瞭解了吧。運動之後膝蓋疼痛最主要的原因還是姿勢不對和缺乏鍛鍊所致。所以我們應該多做運動,多鍛鍊,不僅對身體有着極大的好處,同時也能預防和改善某些疾病的症狀。
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