運動久了膝蓋疼怎麼辦
人體運動的時候需要四肢和關節部位的支撐才行。如果運動的過量或者是方法不正確的話,那麼這些關節等部位都會出現一些比較疼痛的情況。這些症狀不能很及時的進行改正或者是控制的話,那麼身體的健康就會出現很多的問題。那麼運動久了膝蓋疼該怎麼辦?下面我們就來介紹一下。
首先,去醫院檢查拍張X光片看看有沒有傷到骨頭,如果傷到骨頭那麼就要看骨科,讓醫生來幫助治療。如果沒有傷到筋骨只是摔傷之後,後知後覺的有點疼痛感而已,則可以通過自己按摩膝蓋的方法來減輕疼痛感,也可以用冷水打濕毛巾敷在膝蓋疼的位置上。另外在這個期間最好不要走太長的路,不然會影響康復的速度。除此之外,可以讓家人幫助你適當的活動膝蓋的筋骨以加快恢復。
5種方法避免跑步傷害
1.準備好身體步行的運動。如果你是一個新的運動員,或者返回到漫長的沉寂後運行,你要慢慢地開始有規律的步行計劃。如游泳,划船,騎自行車或交叉培訓活動將有助於運行的心血管方面。不過,走路會加強肌肉,關節和肌腱的地方跑損傷常發生。
2.瞭解身體類型和耐心。對於每一個一斤重的一個人攜帶的,他們運行的時候有四磅的膝蓋。換句話説,如果你的體重180磅,有720磅力與每個右腳勁射膝蓋。
3.按照一個合理的培訓計劃,或者找一個教練。訓練計劃應該包含較多改變。體面的培訓計劃的進展佔其餘的每日,每週和每月的週期。請記住,一個通用的計劃,無非是一個很好的建議。你也應該從計劃偏離,如果身體發出的信號,就説明計劃之中包含錯誤。如果你足夠幸運,有一個跑步教練,坦誠交流有關你的任何擔憂。
4.穿合適的鞋子。有各種鞋在那裏。找到一對,好好放鬆你的腳,根據跑步風格,更換鞋子時。專業跑步店可以幫你找到合適類型的鞋,但總是詢問他們的退貨政策。
5.實踐傷害預防。在運行之前,請務必熱身慢10分鐘。做一些動態的奔跑和一些靜態的運行後拉伸前的拉伸。泡沫輥肌肉疲勞前和/或後運行。一旦你覺得有任何潛在的損傷跡象在表明。把一些力量訓練,每週的例行幫助加強核心和穩定自己的身體,以防止受傷。
運動久了膝蓋疼的問題,是很多人都會遇到的。發生了這樣的情況後,就要按照上面介紹的這些來進行治療和控制。膝蓋的部位是非常重要的。一旦有了比較嚴重的疾病,那麼對於人體的正常活動來説是非常有影響的。在平常的時候應該要多注意保護膝蓋。
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