瘦身瘦腰的健美操該怎麼做?
説起身上最容易肥胖的部位,除了腰部之外就是腹部了。很多女孩子對於這兩個部位都是非常重視的,生活中會通過各種渠道學習一些減肥的方法來瘦腰收腹。其實,不必那麼麻煩,只要能夠學習一下能夠瘦腰收腹的健身操,利用業餘時間在家裏跳一跳就可以看到明顯的效果。那麼,瘦身瘦腰健美操怎麼做?
第一節側彎腰部運動
兩腳分開站立,膝蓋向外彎曲,腳尖向外,雙手抱頭,肘部外張。
腰部向右彎,右肘儘量觸及膝蓋,背部要挺直,回至原位。腰部向左彎,左肘觸及左膝蓋。這樣來回側彎腰一分鐘。
第二節 下腳部和髖部運動
坐在椅子上,兩腳分開約一米,上身下彎,左手碰右腳,右手向後上方張開,堅持5 秒鐘,然後換另一隻手,如此交替進行6 0 秒。
第三節轉腰運動
兩腿開立微屈,屈臂抱肘,上身向右扭轉4 次,換方向再扭轉4 次,每側重複扭轉4 遍,然後雙臂伸直,重複以上動作。
第四節腰伸展運動
兩腳開立與肩同寬,左手越過頭頂按右耳,右手則儘量下滑摸右腳,默數8 次再復原,如此左右重複。
第五節腰腿伸展運動
兩腿儘量劈開坐在地上,儘量繃直腳尖,兩臂自然下垂,腰部直立。
①左臂側上舉,上身向右輕輕側壓8 次,臀部不要離開地面,右臂置於左前方。
②反方向再做,動作同上。
③勾腳尖再重複以上兩個動作。
對於初學者來説,健美操不要做的速度太快,敷衍了事,雖然健美操看起來不是很難,但是在學習的過程當中很容易出現腰部扭傷的情況。所以説,如果你是新手的話,那麼一定要一步一步慢慢來,萬萬不能太急。每個動作都要做到位,要領一定要掌握好,這樣瘦身的效果才會更明顯。
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