腰部保健運動該如何進行
受工作環境的影響,有很多年輕女孩在平時經常會出現腰部痠痛的症狀,這給她們的生活帶來了很大影響,專家表示,腰部痠痛的症狀如果無法得到有效緩解,不僅會影響人們的生活,而且還會造成腰椎疾病。因此,建議大家一定要注意腰部的保健,比如多做一些腰部運動。下面就教一下大家如何做腰部保健運動。
1、腰部前屈後伸運動:兩腳開立,與肩膀同寬,雙手叉腰,腰部前屈,後伸各4次,並儘量使腰肌肉放鬆。
2、腰部迴旋運動:兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,全身放鬆,扭動腰部按順時針及逆時針方向旋轉各1次為1組動作,共做8組動作。
3、轉腰捶背運動:兩腿開立,與肩同寬,兩腿微屈,兩臂自然下垂,雙手半握拳。分別按順時針和逆時針方向轉腰,兩臂自然擺動,並藉助擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰部和小腹。如此連續做30-50次。
4、腰的曲直伸展運動:手臂完全伸直後,把身體向後方彎曲;然後身體前屈,手觸地板;腳跟不離開地板,上半身向左迴轉,腳跟不離開地板,上半身向右迴轉,跪在地板上,上半身前屈,手向前方伸展,背靠着地板後,下半身反轉,用手支撐腰部,注意做以上伸展動作時,每個動作伸展到微感疼痛時,保持這樣的姿勢10-20秒,再做其他動作。
以上這幾種運動對腰部具有很好的保健作用,希望大家在平時要多做腰部運動。如果在平時發現腰部有不適的感覺,最好去進行一下腰椎檢查,若發現腰椎存在病變,則需要避免做腰部運動,應在最快的時間內接受正規的治療,以防病重。
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