怎樣緩解腰部疼痛呢
有些人常年被一些疾病所折磨着,疾病纏身的話就特別的痛苦,而一些辦公室的人也經常出現一種腰部疼痛的現象,如果腰部痛得嚴重的話,那麼睡覺的時候就會覺得特別的不舒服,也不方便,一些人腰痛的時候還會出現無法大步行走的現象,如果一旦大步行走的話,就會傢俱腰部的疼痛感,腰部疼痛的原因有很多,很多疾病都會引起這樣的現象,那麼到底該怎樣來緩解腰部疼痛的現象呢?
1.側卧睡眠。
側卧是最常見的睡眠姿勢,兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助後背保持好姿勢。如果必須仰卧,可以試着在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴着睡,這樣會加重背痛。
2.正確的坐姿。
坐在電腦前工作時,注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些,這樣工作時不必身體前傾,操作鍵盤時以肘部放在體側為宜。調整屏幕高度,使其與眼睛齊平或稍低。記得不時起身活動一下,可做些伸展練習,至少變換一下坐姿。如果你需要長時間伏案工作,最好選擇有豎直椅背、座位高度可調節、帶扶手的椅子,也可以在腰部放一個支撐物如靠墊。坐着時腳下踩一個小凳有助於緩解腰痛。
3.糾正駕駛姿勢。
長途駕駛容易導致腰痛。你可以將座椅前移,使開車時身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個支撐物;每小時下車活動一下身體。
4.換腳站立。
長時間站立腰部承受的壓力較大,建議把一隻腳放在小凳或其他物體上有個支撐,然後經常換腳,這樣有助於減輕腰部負擔。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。
5.免提電話或藍牙耳機。
在雙手被佔用時,很多人會用肩膀夾着電話通話。這容易導致頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍牙耳機或電話的免提功能。
6.避免直推。
吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力,注意將雙肘儘量靠近軀幹,不要直臂做推的動作。
7.蹲下抬物。
抱孩子和抬舉重物是導致背痛的常見原因。注意下面的動作要點:抬舉物體時儘量接近目標,使肘部儘量靠近軀幹;採用下蹲而不是彎腰的姿勢,靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過程中注意儘量不要扭動脊柱。
8.降低體重。
肥胖意味着腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關節和肌肉。為此需要了解自己應該避免哪些運動。通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰卧起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合,尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。
9.穿合適的鞋。
選擇舒適、緩衝性能好的鞋子,以降低路面的衝擊,能保護背部、臀部和膝蓋。
10.早上伸懶腰。
每天早晨,通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節,伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助,注意不要做讓脊柱突然活動的動作。步行、固定單車練習或游泳等低強度的運動都適合晨間進行,舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益。
如果腰部疼痛的話,那麼以上的方法都是需要及時的做好相應的改善,讓自己多休息好,平時睡覺所用的牀最好是硬一點,不要太軟了,如果牀太軟了,那麼睡覺的時候腰部就會痛得更厲害,除了以上的改善方法外,自己平時還要加強對身體的鍛鍊,避免自己不運動,雖然説這樣的疾病要多休息,但是運動也是很必要的,多做運動好得快。
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