辦公室人員勁椎的保健方法
説到辦公室辦公,很多白領們一定有一肚子的苦水,為什麼這麼説呢?因為有一大堆的職業病,當然很多職業難免會有或多或少的職業病,白領的工作也是不例外的,整體面對着電腦,勁椎是最容易有毛病的,還有眼睛常對屏幕的視力問題,近些年常聽説的鼠標手等等這些。今天我們跟大家分享一套勁椎的保健方法,大家不妨一起來做做。
1、做頸部肌肉鍛鍊
主要做法是:雙手十指交叉放在頸部,頭用力向後伸,手用力阻擋,對抗用力,頭雖沒動,但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮;同樣,我們可以用手抵住頭的左側,頭向左偏,手與頭相抵抗,右側同理。也可以左右旋轉一下頸部,用手揉按一下頸部肌肉,這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放鬆一下,對頸部有很好的保護作用。
2、“米”字操
方式是以頭為“筆”,按以下順序反覆書寫“米”字:先寫一橫,頭儘量由左到右畫一橫,頭回到正位;再寫一豎,頭頸儘量向前上方拉伸,自上而下畫一豎線,頭回到正位;頭頸儘量向左上方拉伸成45度角,頭回到正位,同法書寫米字右上點,頭回正位,頭頸儘量向右上方拉伸,向左下方畫一撇,頭頸回到正位;頭儘量向左前上方拉伸,向右下方畫一捺,恢復頭頸正位。動作宜柔和,切忌用力過猛,每日做1~2次,以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。
3、挺胸抬頭、左顧右盼能強健頸椎
離開辦公室後,運動是強健頸椎的最好方式。春天去郊外放風箏時,挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。而游泳的時候頭總是向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛鍊,而且人在水中沒有任何負擔,也不會對椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛鍊頸椎的方式。
以上的這三招勁椎的保健方法,大家是否已經有所掌握了呢?常言道,身體是革命的本錢。所以不要只是拼命的工作,日常的保健也是要重視的。至於視力方面,我們建議大家不要長時間對着電腦屏幕,可以休息下來做一下眼保健操或滴一滴眼藥水,向遠處眺望,最好是能看到綠色植物。希望以上的方法能對你有所幫助。
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