頸椎病怎麼自我防治
現代社會上越發多的白領由於久坐的原因造成了,頸椎疾病,困擾睡眠的同時也被疾病的痛苦所折磨,很多人都選擇吃藥,但是又害怕對藥物產生依賴性,那麼頸椎病怎麼自我防治呢,下面讓我們一起來學習一下自我防治的步驟;
1. 糾正改善工作中的不良習慣:體位不良的工作體位不僅影響治療效果,而且是本病發生、發展與復發的主要原因之一,放必須引起重視。應定期或及時糾正頭頸部的不良體位,其時間間隔不應超過半小時,並且做一些領部保健操,使頸椎各方向得以活動及休息。
2. 改善與調整睡眠狀態:睡眠姿勢不當,不僅易引起腰腿痛,而且更容易引起或加劇頸椎病。因此注意改善與調整頸椎在睡眠中的體位及枕頭的軟硬高低等,則可起到預防及治療作用。
3. 自我牽引療法:這是一項可立即見效的措施。如你突然感到頸部痠痛,或肩背部及上肢有放射痛時,可將雙手十字合攏交叉,將其舉過頭頂置於枕頸部,之後將頭後仰,雙手逐漸用力向頭方向牽引5~10秒鐘,如此連續3~4次即可起到緩解椎間隙壓力的作用。
頸椎病後期保養
1.姿勢正確。
頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確,良好的姿勢能減少勞累,避免損傷。低頭時間過長,使肌肉疲勞,頸椎間盤出現老化,並出現慢性勞損,會繼發一系列症狀。
2.避免損傷。
頸部的損傷也會誘發頸椎病,除了注意姿勢以外,乘坐快速的交通工具,遇到急剎車,頭部向前衝去,會市頸部扭傷,因此,要注意保護自己,不要在車上打瞌睡,避免頸椎外傷
3.用枕適當。
人生的三分之一是在牀上度過的,枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響,最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線,並保持頸椎的平直。如果枕頭不合適,會經常造成落枕,反覆落枕往往是頸椎病的先兆,要及時診治。
以上就是關於頸椎病如何自我防治的相關話題,相信大家看到這裏已經對於頸椎病的自我防治有了很深厚的掌握,也希望大家能夠健康的生活,適當要參加户外運動,保持身心健康。
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