男士鍛鍊肌肉的方法有哪些
男士想要通過鍛鍊使得肌肉更加突出是完全可行的,而且一些簡單的鍛鍊項目就可以達到這樣的效果。比如説進行直角斜坐鍛鍊就能使得肌肉更加突出。鍛鍊的時候仰卧在地板上,然後慢慢的收縮腹部,同時雙腿向上抬起,與地面保持大約四十五度,堅持二十秒左右休息一分鐘,然後在重複十次左右。
臀部塑身操可鍛鍊臀部肌肉,在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操,不但可加強身體循環,消除囤積脂肪,更可達到雕塑的效果。
仰半舉腿:仰卧長凳上,腰後墊一軟物,雙足套住膠圈的一端,另端套在從凳面下穿出的竹竿前端,一手凳下握竹竿後端,另一手扶握身側凳面,以維持身體平衡。
接着,兩腿伸直舉起,當舉到與凳面成45度角時,靜止,做靜力性鍛鍊。此時,執竹竿的手向上提拉,以拉長橡膠圈,增大舉世聞名腿的阻力,充分刺激腹肌,同時使股四頭肌上頭也得到良好鍛鍊。
此練習能有效地加大負茶強度,因為在腰後墊軟枕,使舉腿時的支點由臀部移至腰後,增加了腹直肌上端的“重力矩負荷量”能使其上端更快發達起來。
同時,竹竿與橡膠圈在凳下所構成的"槓桿阻力"能增大腹直肌下端的負荷,刺激其下端更快發達起來。此練習體能消耗較快,應安排在訓練課的末尾做。此練習以靜停20-30秒種為一姐,組間間歇1分鐘,練習4-8組,提拉竹竿的陰力可自行掌握,以訓練中的“火候徵兆”及訓練後的肌肉反應而定。
半側身坐同樣可以達到鍛鍊肌肉的目的,具體的做法也很簡單,就是身體側卧在地面上或者是硬板牀上,然後保持腹部肌肉緊繃,接着單手抱住頭部,之後全身肌肉乏力,單腿向上抬起,維持與地面四十五度,保持二十秒左右,然後休息一分鐘,接着做十組上述動作。
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