倒三角肌肉是怎樣練成的
現在運動健身已經成為了一種潮流,男士們如果擁有一身倒三角肌肉那必定是能夠讓別人豔羨一番的,如何練成呢?這也是需要掌握方法的,不是盲目的一味狠狠的運動就可以了,如果掌握對了方法,練就一身倒三角肌肉不是問題的,那麼究竟倒三角肌肉是怎樣練成的呢?
倒三角的練成方法:
一、引體向上
練習背闊肌,最有效的方法就是正手寬位引體向上。兩手肩寬儘可能放寬,握得越寬對背部刺激越大。第一組10個,第二組9個,以此遞減。每天做五組。背部哪裏有脹的感覺你就知道哪裏是背闊肌了,如果背闊肌練得好,上身會呈倒三角形,當然出拳也會用到背闊肌。
二、俯身划船
1 該動作是鍛鍊背闊肌的基本動作之一,可用槓鈴、啞鈴等來做。用槓鈴時,握距寬時,並上拉到觸及腹部時,對背闊肌下端有較大鍛鍊作用。握距窄,並直接上拉到觸及胸部時,對背闊肌上部影響較大。若用啞鈴,可左右手交替做或用單個先練一邊,再練另一邊。
2 起始姿勢:屈膝,上體前傾,兩臂直垂握槓,應使槓鈴稍離地面。頭不要低垂。
3 動作過程:收縮背闊肌,將上臂上拉,把槓鈴儘量拉高,靜止一秒鐘,讓槓鈴徐徐下降到兩臂完全伸直下垂。
4 呼吸方法:上拉槓鈴時吸氣,放下時呼氣。
5 注意要點:上拉時要想着讓主要力量來自背闊肌的收縮,而不是臀部。上拉時,腰要收緊,上體儘量不搖動,腿部用力,臀部後移,以保持平衡。如做單臂划船,另一手可撐扶在膝上或凳上。
無論做什麼事都是貴在堅持,不要覺得練了幾天可以了就不高興練了,一定要持之以恆,這樣才能達到自己想要的效果,只要用對方法並且一直做下去,練就倒三角肌肉絕對不是問題的,其實做人做事也是一樣的道理,萬事要堅持才能取得好的結果,沒有捷徑可以走的。
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