怎樣預防膝關節損傷呢

骨科疾病是我們生活中發病率極高的一種疾病 ，其中膝關節是活動範圍和程度最大的關節，在運動的時候一旦沒有注意就容易出現受傷的現象，一旦膝蓋損傷就會給我們帶來一定的疼痛感，並且也會導致我們的活動受到很大的限制，所以一定要做好預防，下面一起了解下怎樣預防膝關節損傷呢。

怎樣預防膝關節損傷呢

1、訓練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量，損傷的發生最常見於疲勞或精力不足的時候。

2、跑步時注意跑步姿勢，不要只用某隻腳的一側着地;

3、注意運用大腿的肌肉羣，避免膝蓋受到來自腳下的直接衝擊。下山過程中為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，以緩衝膝關節的壓力。登山運動過程中結束後可對膝關節進行局部按摩，使膝關節得到充分的放鬆，防止其僵硬。

4、出現膝蓋不適症狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動;

5、平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼;

6、運動後對腿部肌肉熱敷或中藥按摩。

7、負重拉練時，特別是下坡時，避免膝蓋受到衝擊;

8、肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛鍊，儘量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛鍊，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量，結合採用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼牆練習等方法，為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路

9、登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護;

10. 伸展拉長的腿筋及髕股關節，有利減少膝損傷的機會。

上面就是對怎樣預防膝關節損傷呢的介紹，通過了解之後我們知道想要更好的預防關節損傷，平時在運動的時候一定不要總是做劇烈的運動，另外平時在生活中一定要掌握好方法，並且要注意飲食營養的均衡。