怎樣預防運動損傷
缺乏運動前的準備關節沒打開來就立即運動,運動前準備和運動項目沒配合好,第一次開始運動就進行高強度的訓練,運動後沒有放鬆,運動的動作不規範,在疲勞沒休息好,身體虛弱的情況進行訓練,運動器材等硬件措施不過關,不良天氣情況下還進行訓練等等都是導致運動損傷的因素,預防時可根據這些因素來避免運動損傷,比如運動前進行足夠的準備活動,活動項目和活動量根據自己的情況制定等等。
1.認真做好準備工作,尤其是在進行較在劇烈的運動之前,最好進行身體的預熱活動,可以採取適當的做一些伸腰運行,彈跳動作等,讓身體肌肉處於放鬆狀態。
2.加強易傷部位的訓練。循序漸進地加強易傷部位或相對較弱部位的訓練,提高它們的功能,是預防運動損傷的一個積極手段。
3.適度合理的選擇運動方式,對於較強的運動。如籃球、足球等這類項目運動中,要注意上肢的力度,不要過分用力,並保持相對的緊張度,以防外來的突然性暴力動作,同時保持低重心,加固根底也是很好的自我保護方法。
運動是個漸近的過程,不是一蹴而就的,根據身體狀況逐漸加大運動強度和時間的,同時還要看運動的天氣和空氣清新度如何,天氣太熱或太冷都有害身體,可適當縮短鍛鍊時間,要在空氣新鮮的地方進行運動,以免呼入有毒氣體。運動後要及時補充水分和能量,補充運動時體力消耗。
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