運動後怎樣拉伸肌肉呢
每一個運動愛好者都明白運動之後,要是不做一些拉伸肌肉的動作的話,那麼就會讓自己感到更加的疲勞,而且會讓自身體比較的痠痛,相信這不是我們所理想的運動效果,所以下面就為大家來具體分析介紹一下,運動之後怎樣做肌肉的拉伸,這樣就可以緩解這種痠痛現象。
1、 坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感,停止拉伸並作兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。
2、 卧式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角後停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。還有一個我最喜歡又簡單的動作:站直,雙腳打開與肩同寬,腳尖向腿的方向外八字打開,腳不要彎曲,大身向下彎曲,用手去碰腳尖、腳側、腳後。感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。
3、 4、僕步壓腿兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側振壓。練習時,左右腿交替進行。
4、 橫叉:兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯卧或側傾。
5、 盤腿前俯:兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。 做拉伸的姿勢還有很多,在這裏我無法一一介紹,你可以買“健與美”這本雜誌,裏面有很多的健身知識,拉伸運動也常常講到。
以上就是運動之後的一些拉伸動作介紹,你都掌握沒有呢,關注這些運動之後的一些常識問題,那麼可以更好的加深你的運動效果,而且從這些內容介紹我們會發現,其實這些拉伸動作也是比較方便簡單的,不管是誰都可以完成。
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