太極拳內功養生心法有哪些呢
走在大街上,經常看到每天清晨公園裏,許多年紀大的老年人都在練習太極拳,不僅僅是老年人,許多年輕人也把自己的健身運動放在了練太極拳上,練太極最重要的就是要調養身體,心平氣和練習內功,在這方面還是要多花點心思研究的,想要通過太極拳練出內功,那麼太極拳內功養生心法有哪些呢?
太極拳內功練習
千百年來,太極拳的內功心法之祕要很少形成文字,形成文字的東西永遠表述不清身心的感覺和身心的獨特體驗。這些感覺和體驗是內向性運用意識引起,的內氣催姿勢的變化規律,這些規律,就是拳家們所説的內功心法。現在,我們擇其要地簡述其中的部分內容。
1.周身一家
周身一家是傳統太極拳家最為推崇的太極境界之一。周身一家就是時刻保持周身的整體性,不顧此失彼。任何動作都是有前就得有後,有左就得有右,不能光想到一個方面。如何做到周身一家呢?太極拳老前輩們留下了許多方法。
第一,身如鐘鼎。要求不管坐着還是站着,都要意念像一口鐘一樣把整個身體都罩起採,這樣周身的氣也會整起來。第二,內外相合。傳統的養生法要求周身一動無不動,如何做到呢,主要的方法就是有內三合和外三合。
內三合要求把神意氣有機地結合到一起,外三合主要是用意念把肩和胯連上,把肘和膝連上,把手和腳連上。意念這樣一連,百會再一提,感覺就不一樣了。
此外,內外相合的方法有3圈相摞等。第三,千身備五弓。“一身備五弓”的五弓是:脊柱一張弓,上面弓梢是大椎到枕骨,下面弓梢是尾閭,弓背是脊中到陽關(這個弓背較長一點);上肢一張弓,肩到脊柱和手分別是弓梢。
肘關節是弓背;下肢是張弓,胯骨到骶髂骨和腳分別是弓梢,膝關節是弓背。每個弓梢都不是一點,而是展開的。如何做到“一身備五弓”呢?關鍵是用五弓之意來代替軀體。
2.內外相合
隨着功夫境界的提升,“外三合”和“內三合”有了基礎,還必須做到內外相合。如何做到內外相合呢?可以用意念造型的辦法,假想自己的身體是一個大圓氣球,在球內有一個水平線和垂直線相互交叉的十字,十字交叉處在圓心,好比是自己的中心點。練拳時要求的“四梢平”就是指十字橫豎線的四個端要保持平衡。
以前的練習是很重要的練習太極拳,我們不光是要注意動作,還要注意正確的要領,自古5000年以來太極拳,流傳都很廣泛也很厲害,太極拳的最高境界是外三合和內三合,有了基礎功以後才可以調身養性,調理身體養生。
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