養生太極拳怎麼練
對於想要學養生太極拳的朋友來説,瞭解養生太極拳的練法是很有必要的,那麼養生太極拳怎麼練呢?接下來,本文就為大家介紹養生太極拳怎麼練的相關內容,僅供大家參考。想要了解這方面知識的朋友可以一起來看看哦!下面請大家看詳細的介紹。
養生太極拳是一種身心兼修的練拳健身運動。練拳時注重意氣運動,以心行氣,疏通經絡,平衡陰陽氣血,以提高陰陽自和能力。演練時立身中正,輕靈灑脱,拳勢舒展大方,動作柔順,架勢可高可低,適合各種年齡層次、不同體質狀況的人鍛鍊。養生太極拳對人身體起到的健康作用極大。
養生太極拳怎麼練?養生太極拳理精法密,練形、意、鬆、息、氣、勁、神,由淺入深,逐階進修,層次修煉,真修實證。按層次功階進修,功夫深淺,各有功效。練一式得一式,練成一階進一階。進門學習,學一式練一式,學練結合,以練為主,以迅速顯效。
由於太極拳將意、氣、形結合成一體,使人身的精神、氣血、臟腑、筋骨均得到濡養和鍛鍊,達到“陰平陽祕”的平衡狀態,所以能起到有病治病,無病健身的作用,保證人體健康長壽。
1、練拳
練拳:變着轉接是關鍵。練習太極拳的過程中上下左右相間,左右相行。陰陽虛實。頂勁虛實,拳到身到,靜入水動如海嘯。
2、練意
練意:有為以始,無為以成。練拳要練意。形體、動作、精神寧靜、樂觀,則百脈通暢,機體自然健旺。太極拳調氣機,以養周身。太極拳以呼吸協同動作,氣沉丹田,以激發內氣營運於身。
3、練鬆
練鬆:隨息放鬆是鍛鍊逆腹式呼吸、拳勢呼吸的過渡功法。肺主氣司呼吸;腎主納氣,為元氣之根基。肺、腎協同,則呼吸細、勻、長、緩。這種腹式呼吸不僅可增強和改善肺的通氣功能,而且可益腎而固護元氣。
4、練氣
練氣:養生太極拳練拳練氣和靜功練氣,動靜相修,這是療疾健身和功夫性鍛鍊的太極修煉基礎功夫。丹田氣充,則鼓盪內氣周流全身,臟腑、皮肉皆得其養。太極拳動形體,以行氣血。太極拳以意領氣,以氣運身,內氣發於丹田,通過旋腰轉脊的動作帶動全身。
5、意氣合力
意氣合力是太極拳綜合理論,練拳、鬆、息、氣合一意,練到意力足,氣力自生。氣機周流全身之後,氣復歸于丹田,故周身肌肉、筋骨,關節、四肢百骸均得到鍛鍊。具有活動筋骨,疏通脈絡,行氣活血的功效。
以上就是關於養生太極拳怎麼練的相關介紹。相信大家看了上面的這些介紹之後,已經對養生太極拳該的練法有所瞭解了。從上面的介紹中,我們可以看出,想要練好養生太極拳並不是一件簡單的事情哦!所以需要學養生太極拳的朋友一定要有個心理準備哦!
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