晚上跑步到底可以嗎
跑步的運動是一種我們常常進行的健身運動,在進行跑步運動的時候會對我們身體有很好的效果,特別是在進行運動的時候我們身體的各個機能也在得到提高,不過在進行跑步運動的時候需要我們注意好多事情,而且也要注意正確的跑步時間,那麼,晚上跑步可以嗎?下面我們一起來進行一下簡單的瞭解。
從運動醫學的角度看,晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度,晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
矯瑋介紹説,運動醫學已經證明,早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛鍊,對於心血管功能比較脆弱的人來説是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來説,最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失,這時候運動,遠不如晚上的環境好。
另外,晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動後的睡眠質量大大提升,所以,擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛鍊從散步開始
根據美國運動醫學會的建議,晚上跑步健身,最好堅持一週3次以上,每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速,必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話,則説明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,第二週走25分鐘;第三週增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五週時散步、慢跑並重;最終慢慢跑起來。
通過上述的介紹,我們現在知道了晚上跑步對身體是不好的,在進行運動的時候我們不但要注意正確的運動方法,而且還要注意正確的運動時間,特別是跑步是一種比較劇烈的運動方法,我們也要有一個循序漸進的過程,而且晚上是不能跑步的。
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