到底是早上跑步還是晚上跑步好
早上或晚上鍛鍊各有優點,從健身的角度來説,早上與晚上都有着很好的效果。只是要注意運動的量上要把握好。另外也要注意在晚飯後不要馬上跑步,可以進行休息會兒或散步等,然後再跑步。另外也要看身體的狀況,如果是老年朋友以慢跑為主,早晚都適合,如果想要減肥的人士可以運動量大一些。
跑步結束後休息一會兒,用早餐、上班,不僅能增強體力,還能使身體靈活、思路敏捷,有助於提高工作效率。有些研究發現,在早晨鍛鍊的人比那些在其他時間鍛鍊的人更可能會堅持一個計劃,晨跑有利於良好生活習慣的養成,很多朋友都把晨跑作為養成早睡早起習慣的手段,為什麼不趁此機會建立一個起牀、盥洗、晨跑、進餐、工作的良好生活秩序呢?
出門前最好喝一杯白開水,喝水不僅能補充水分,解除一夜的口乾舌躁,而且能降低血濃度,促進血液循環和物質代謝。
長跑的呼吸很重要長跑屬於有氧代謝運動,參與人體各大器官的循環,特別是呼吸系統。在跑的過程中,人體對氧氣的需求量不斷增加,因此要很好地注意呼吸節奏。一般情況下,可二步一吸或三步一吸,注意節奏不能起伏過大。吸氣方式上,應採用鼻呼吸和口鼻混合吸.
早晨如果空氣很好,可以多跑會兒,進行有氧的體育鍛煉,如果空氣不好家裏有條件的可以在跑步機上進行。晚上跑步還是一個好處就是利於睡眠,尤其是對於睡眠質量不好的人士可以選擇在晚上跑步鍛鍊,總之是因人而異的一個問題。
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