什麼運動最鍛鍊腹肌呢
男人要是能夠擁有腹肌,不但會令同性感到羨慕,也會在異性的眼裏增加許多分數,所以,現在很多重視健身的男性朋友都希望能夠找到一些運動方法,讓自己可以鍛煉出腹肌,當然了,在運動時選擇一個適合的方法,並能堅持下來,擁有腹肌是遲早的事情,那麼,什麼運動最鍛鍊腹肌?
1:練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐,每次做100-200個,20-30個為1組,最少要做5組,具體的要看個人情況。可以適當增加點重量,手拿個啞鈴或鐵餅什麼的,放在腦後,效果更好。
2:俯卧撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累,要分組做,才有效果,一般也是每次做100個左右,至少分5組,具體看自己情況而定。
3:手抓在高處,使身體垂直懸空,腰腹用力往上抬,使雙腿與上身呈90度,注意身體不要晃動,其他地方不要用力,也是分組做。
4:如果腹部脂肪比較多,要堅持有氧運動,跑步很有效,可以減去多餘脂肪,使肌肉更好的展現出來。
以上介紹了幾種可以有效鍛鍊腹肌的運動方法,有需要的朋友不妨可以跟着學習,專家特別提醒,想要鍛煉出腹肌,鍛鍊者不能指望短時間內見效,這是不切實際的,無論是想要通過運動來達到什麼目的,都是必須堅持才能有所收穫的。
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