什麼運動能夠幫助鍛鍊背部肌肉呢?
大部分人在平時的運動中都比較注重胸肌和腹肌,或者説比較注重減肥的效果,很多人都忽略了鍛鍊背部肌肉,但其實背部對人來説是比較重要的,如果你背離不好的話很有可能會讓你整個人的力量下降,所以平時不可以忽略鍛鍊背部肌肉這個問題,下面小編就來教你一些鍛鍊背部肌肉的方法。
1.轉椅坐到前三分之一,雙腳自然地平放地面,雙手叉腰,背部稍微弓起,收腹,頭垂下,看肚臍位置,堅持15秒,重複5次。能緩解因長時間保持一種姿勢導致的緊張型含胸。
2.端坐在椅子上雙手抱胸,兩腳張開比肩膀稍寬,膝蓋彎曲呈90°,緩慢深呼吸,吐氣時上半身往前傾但不低頭,保持5秒再慢慢歸位,是坐班族用來伸展背肌的好辦法。
3.兩手各握一啞鈴,兩腳左右開立與肩同寬,膝微屈,向前躬身使軀幹與地面基本平行,兩臂自然下垂,掌心相對,然後微曲抬起啞鈴側平舉。
別以為俯立側平舉是純粹的肩部訓練,其實三角肌後束的大部分肌肉都在背部,強化後束肌就能徹底擺脱窄肩的噩夢。
4.俯卧蛙泳是趴到牀上就能做的徒手訓練,卻能讓整個背部都得到充分鍛鍊。俯卧於墊子上,上身微微抬起,屈肘懸空狀,保持小臂和身體的平行,大臂則貼近於身體,呼氣時手臂向前伸直再回到原位。
5.雙手握距略寬於肩寬,做引體向上,主要就是鍛鍊背肌外部兩側的肌肉,這個部位的肌肉是顯示男性偉岸、魁梧的重要道具。
跟着小編的這些方法做你很快就會看到效果,而且背部肌肉鍛鍊好了對你來説也是比較健康的,平時你肯定不容易受傷,但是在鍛鍊之前一定要注意先做熱身運動,不然很有可能會導致背部肌肉拉傷,這樣調理起來就會比較麻煩。
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