每天跑步多少公里合適呢
現在的年輕人都在追求良好的身材和健康的身體,所以很多人會選擇跑步這項運動,因為跑步十分簡單有效,所以不難見各大帖子都有關於跑步的討論,每個人對跑步的認知都不一樣,而被廣泛討論的幾大問題中有一個就是每天跑步多少公里合適,那麼這到底有沒有一個明確的數字呢。
早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛鍊,對於心血管功能比較脆弱的人來説是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。根據美國運動醫學會的建議,晚上跑步健身,最好堅持一週3次以上,每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘後不超過100次/分”的範圍內而且總的里程不超過5公里是最佳的跑步距離。
如果心率過速,必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話,則説明鍛鍊強度尚可。如果跑步為了減肥,那麼至少30分鐘以上.因為人的身體10---15秒是 ATP CP供能 1---15分鐘時 肝糖原供能 15---30分鐘時肌糖元供能 30分鐘以上是脂肪供能, 所以前30分鐘你都是在消耗糖類 , 之後才是消耗脂肪 .當然這個數據時建立在心跳100/分鐘 以上的;跑步為了娛樂,那麼建議慢跑,心跳可以控制在90 , 時間20--30分鐘為宜,計算下來也就5公里左右。
所以説每天跑步多少公里合適是需要根據自身所需來定的,並沒有一個明確的數字來規定你每天必須跑多少,而是根據自身的需求來定的,但大家一定要多鍛鍊多運動,並且一定要堅持鍛鍊,希望大家能在運動中感到快樂和擁有健康。
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