減肥跑步多少時間合適呢
減肥是現在很多人都感興趣的話題,而且身體肥胖的人也越來越多了。無論是對於大人還是小孩來説,身體肥胖對於健康都是不好的。而許多愛美的年輕人更是非常的反感自己肥胖的樣子,所以很多人都想平時跑跑步來減減肥。那麼,減肥跑步多少時間合適呢?對於減肥跑步的問題,大家來一起看看下文的介紹。
如果你想減肥,每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘,時間太少達不到燃脂的效果,時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。如果為了減肥,跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢),大約6-7km/小時的速度是最合理的,能讓脂肪充分和氧氣結合,燃燒。跑速有一個簡單的判斷標準,即跑步的時候有出汗感,同時身體沒有上氣不接下氣,非常難受的感覺,這個狀態是最好的。
慢跑後,舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒,讓身體大多部位得到鍛鍊,塑造你的完美S曲線。正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方,合攏做伸展姿態,拉伸軀幹部。跑步運動後,做適量的伸展,可以緩和過速的心率。
每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放鬆地跑5分鐘,把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達到短跑衝刺的速度,應該是逐漸加速,以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑,只不過是放慢步伐,為下一階段的快跑“緩存”一下。
減肥跑步多少時間合適呢?減肥跑步的時間需要根據自己的實際身體情況而定,有些身體素質不是很好的,就慢的時間短暫一些。跑步的時候,不需要追求速度,按照自己喜歡的節奏去跑步就行了。一般等自己即將出汗了的話,這是比較好的鍛鍊效果。
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