怎樣訓練小臂肌肉好呢?
在身體各個部位的肌肉中,臂肌還是很常見的,如肱二頭肌或是肱三頭肌等。其實鍛鍊肌肉不僅僅是長期的鍛鍊,更重要的要掌握一些技巧與策略,而且還要制定出一個科學的規劃。小臂肌鍛鍊的時候對強度的提高要循序漸進一些,不能導致肌肉的拉傷,那麼怎樣訓練小臂肌肉好呢?
一、卷繩法
做法:開立兩腳或者是在凳子上坐着,平舉兩前臂,肘稍屈曲,兩手正據一木棒(長大概40公分,直徑大概3公分),握距大概15到25公分,木棒中間將繩子的一端固定,另一端系一重物(啞鈴、壺鈴或者是槓鈴片等),繩子長度恰好讓重物觸及地面。兩手交替進行木棒的轉動,隨着繩子的不斷捲起將重物不斷提升,直到將繩子卷完,接着再反方向轉動木棒,讓重物下落還原。重複練習。
二、懸垂持鈴腕屈伸
身體成挺胸收腹的姿勢,打開雙腳和肩一樣寬,雙手各拿着一個啞鈴,伸直雙臂,身體往下垂,盡最大能力放鬆前臂,兩手交替進行屈腕動作,讓腕關節盡最大能力彎曲,稍停3到4秒,讓前臂達到收縮的緊繃狀態,接着緩緩放鬆、呼吸,重複練習。
三、站姿正握彎舉
依然是打開雙肩和肩一樣寬,接着收腹、挺腰、保持身體直立,兩手背向前拿着啞鈴下垂在體前,呼氣,接着持啞鈴彎起到胸前,稍停2到3秒,呼氣,重複練習。
四、抓提重物法
打開雙腳和肩一樣寬,用前臂的力量往上提起重物,停下3到4秒後緩緩放下,兩手交替重複練習。
五、指撐俯卧撐
首先把身體用做俯卧撐的方式在地面平卧,分開雙手五指,兩手距離和肩一樣寬,用手指將身體撐住,挺胸、收腹,繃緊身體,接着身體緩緩下落,自然往外張開兩肘,稍停2到3秒,然後吸氣、呼氣,重複練習,剛開始可先進行5分鐘,以後時間漸漸增加。
相信大家對怎樣訓練小臂肌肉好也都很清楚了。由此可見臂肌的鍛鍊方法確實很多,主要的動作依然是以“提”和“舉”為主。凡是能夠用到手臂的運動或鍛鍊方式都可以嘗試一下,其實從事體力勞動的人們小臂肌肉一般都是很發達的。
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