練胸肌的器械怎麼使用怎麼用
其實,現在很多人越來越注意身體的健康的了。而且都是很多的人通過訓練點額方法來訓練。本來“生命就是在於運動”。但是想要有一些喜歡健身的朋友們由於林林總總的原因,所以是一種去不了健身房的方法。這時候,其實就比較容易購買器械,在家裏訓練。那麼到底練胸肌的器械怎麼使用?
鍛鍊胸肌的三種訓練方法
器材:這裏僅需要一對可調節啞鈴和雙槓即可。
訓練1:雙槓臂屈伸
目標:胸肌下沿和外沿
步驟:儘量找到寬握距的雙槓,以便當你曲臂下降身體時,身體可以下降的更深,更大的拉伸你的胸肌。V型雙槓也是練胸肌很好的工具。
提示:寬握位將幫助你募集更多的胸肌纖維。
訓練2:外旋腕平地卧推
目標:胸肌外沿和厚度
步驟:仰卧,雙手持啞鈴位於身體兩側,在最底部時持鈴手掌心相對,肘部夾緊於身體兩側。隨着你推起啞鈴,外旋手腕,直到最高位時掌心向前。
提示:腕部外旋動作可增加胸肌纖維的募集量。
訓練3:平地毛巾啞鈴飛鳥
目標:胸肌外沿和胸溝
步驟:如果你家中沒有啞鈴平凳,你又如何利用啞鈴訓練胸肌呢?補救措施是:一塊毛巾。在啞鈴飛鳥前,先用毛巾疊成兩個巴掌大,墊到兩肩胛骨之間仰卧。抬高身體後,雙手持鈴兩臂始終伸直,下降啞鈴到其幾乎觸地,然後肩關節做水平內收動作,胸部用力向內夾。
温馨提醒:練胸肌的器械需要認認真真的使用,而且需要堅持的使用。做運動的時候,不可圖次數,一定要做到位,這樣的話,才比較有效果的了。而且盡最大可能的做到力竭。而且需要定時清理練胸肌的器械。練胸肌的器械可消毒。
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