怎麼用俯卧撐來練胸肌?
很多男人都夢寐以求吳彥祖的外貌,李晨的身材,李敏鎬的身高,然而這些都是加起來最完美的男人,當然娛樂圈也不缺乏與這種完美的男人,對於現實生活中的男人來説,如果大家想鍛鍊身體的話還是有很多方法的,大家平時也可以用練俯卧撐來練自己的胸肌,接不下來就跟大家説一説運動方法。
1.斜板槓,啞鈴卧推.為什麼有人練習了很長時間效果不明顯呢?説明動作需要改進.要注重動作要領.改掉做橋式推舉的習慣.否則成了近似平板卧推.練習的部位遊離到了中.下胸部.如果全程動作效果不好,可考慮半程動作,同時注意力集中在上胸部,適當加大重量.請同伴保護或助力.第三.如果用槓鈴做效果不好,可以啞鈴為主.
2。直立槓啞鈴推舉,不繫腰帶,以每組6-8次的負荷做推舉。由於身體自然後傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。
3。平卧推舉。由於身體結構和柔韌性方面的差異。如果做斜板卧推收效果甚微的話,則不妨用平卧推來發達上胸。動作要點是:下放槓鈴時將鈴槓置於頸部,注意力集中在上胸部,再就是在卧板下墊一木塊,使之呈5-10度的小傾角。以利於挺起胸部。
4。前傾式俯卧撐。墊高雙腳,使身體前傾10度左右,最多不超過15度,否則受力的重點會轉至肩部。可請同伴在上背部加槓鈴片。
上面所介紹的4種方法,相信對於男人來練胸肌是很有幫助的,但是大家也要注意勞逸結合,根據自己的身體素質不要強迫自己,身體受到負擔也很容易受傷,所以一定要健康的運動,才能有有更為滿意的身材。
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