走路和跑步哪個減肥更好呢?
跑步是被大多數人所認可的一種比較常見的運動減肥方式,人在運動的時候,不僅僅是能夠消耗更多的脂肪,同時不新陳代謝也會明顯的加快,因此,能夠有效的減少身體脂肪的堆積,走路相對而言,減肥的效果會相對弱一些,下面我們一起來了解怎麼跑步才會有更好的減肥作用。
跑多長時間合適?
只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備瞭如果只跑5分鐘就有點太浪費了。
目標低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持,並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換,呼吸順暢自然足下輕鬆。
如果想再多跑一會,則該逐漸延長至30分鐘,40分鐘。如果能跑到1個小時的話,你就是非常了不起的專業選手啦!
感覺到辛苦的時候走一下可以麼?
當然走一下也沒有什麼問題,但是“跑步——走路——跑步”這樣重複的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣,跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積,而更易感覺疲勞。
按照一個相對穩定的速度來跑步可以減少負擔,也能堅持的時間更長。
雖然人在走路的時候,也會使得新陳代謝的速度加快,幫助身體加快脂肪的燃燒,但是相對於跑步來説,對於脂肪的燃燒速度會慢一些,跑步的時候,身體裏面的水分也會大量的流失,因此,最好是能夠及時的補充充足的温水來保證新陳代謝的順利進行。
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