仰卧起坐能瘦小腹嗎
仰卧起坐能瘦小腹嗎
因為仰卧起坐針對性強,能夠充分鍛鍊腹部的脂肪,讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標準,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
練習仰卧起坐能夠減肥,尤其是消除腹部的贅肉。因此在平時的時候要多做做仰卧起坐,並且注意仰卧起坐動作的規範,只有這樣才會更輕鬆更有效地甩掉身上贅肉。那仰卧起坐要怎麼做?
1、仰卧起坐
做法:仰卧在地上,彎曲雙腿膝蓋,稍微打開保持與髖部一樣的寬度,然後打開雙手手臂,彎曲手肘,手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵,接着吸氣,吐氣的時候慢慢向上蜷曲,注意頭部以及肩膀離開地面,保持手臂打開,同時要注意背部不要離地。
2、抬腿上抬
仰卧在地面上,伸直雙手手臂放在身體的兩側,注意掌心向下撐着地面,然後併攏並且抬起雙腿,使其垂直於地面,接着吸氣,吐氣的時候,向上伸展雙腿,注意將臀部抬離地面。
3、屈腿上抬
仰卧在地上,併攏雙腿,同時彎曲膝蓋呈90度角,向上抬起,然後伸直雙手手臂,放在身體的兩側,然後吸氣,吐氣的時候,繼續向上伸展雙腿,注意臀部抬離地面。
4、疊腿側蜷曲
仰卧在地面上,併攏雙腿並且彎曲膝蓋,倒向左側,然後打開並且彎曲雙手手臂手肘,注意將雙手放在耳旁,接着吸氣,吐氣的時候慢慢向上捲曲上身,並且將頭部以及肩部抬離地面。
5、屈膝抬腿仰卧起坐
仰卧在地面上,併攏雙腿並且彎曲膝蓋,向上抬起,使得小腿平行於地面上,然後彎曲並且打開雙手手肘,,將雙手放在耳旁,接着吸氣,吐氣的時候收緊腹部,向上蜷曲上半身。
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